怎么样才能长高 初中生在黄金时间科学长高的诀窍

职业教育网 2025-10-28 20:17:55

怎么样才能长高 初中生在黄金时间科学长高的诀窍

初中生正是成长发育的好时机，这时候的初中生应该注意使用一些方法手段，让自己快速长高，下面淘学网小编为大家总结了怎么样才能长高，初中生在黄金时间科学长高的诀窍，仅供大家参考。

初中生长个的黄金期

研究表明：，只要注意锻炼，可以有效的延缓骨骼线闭合的时间，一般来讲，14-16岁一般人长得也较快，到25岁后才停止长高，虽然说遗传因素占70%，但是后天因素也非常重要，所以注意改变后天因素对增高非常有帮助。

初中生应该抓住长个的黄金期，调整好自己的心态，多做一些体育运动，并且注意营养物质的补充，这样可以很大程度的让自己的身高再长很多。

想要长高的初中生关于睡眠

初中生的作息应该有条理,不要经常熬夜，最好争取晚上10点睡。 晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分旺的时候，这段时间最好保证自己达到深度睡眠的状态，这样才不会抑制生长激素的分泌。

另外初中生在睡前喝一杯牛奶可促进睡眠和生长激素的分泌，但是牛奶最好是高钙纯牛奶，初中生可以在睡前做一些简单的利于长高的小动作，比如说跳跃、拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，注意睡前不要做太剧烈的运动，避免造成肌肉拉伤。

利用好长高的最佳季节

初中生可以利用好长高的最佳季节，每年的春、秋两季是增高最快的季节，特别是三月、四月和五月份最为重要，而5月是长最多的月份，初中生可以注意在这几个月份积极的开展自己的长高计划。

初中生可以在这几个月份格外注意自己的饮食、运动和日常生活习惯。在饮食方面千万不要挑食，要保证饮食均衡，各种营养物质的补充;在运动方面，初中生可以多做一些像打篮球、跳绳、排球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等这样的活动;平常可以多晒晒太阳，有一个良好的情绪。

要强调的一点是：初中生千万不要吸烟!初中生吸烟会严重的影响自己的身体发育，影响身高!

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