专注力训练方法有哪些 如何提高初中生注意力

职业教育网 2025-10-28 11:51:57

专注力训练方法有哪些 如何提高初中生注意力

注意力对于初中生学习是非常重要的，那么怎么训练培养初中生的专注力呢?下面淘学网小编为大家具体介绍下，供参考。

初中生如何提高注意力

1、初中生先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡

2、初中生了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。

3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

初中生学会控制自己的情绪

做一件事的时候难免会被自己头脑中奇怪的想法左右，这些小情绪像猫爪子一样挠着我们的心，导致初中生总会给自己找各种各样的理由。

最终停止手头上的活。而多次的中断后，我们就患上了拖延症。所以，提高专注力首先要做的就是控制自己的情绪，不被自己的情绪与欲望左右。

要养成多读书的习惯

读书最能培养初中生的专注力，书里面的情节会吸引到孩子继续读下去，久而久之，专注力就培养起来了，这里说的读书，主要是指一些适合儿童的课外读物，让孩子在读书中丰富知识，而不要为了考试得高分，一味只让孩子看教科书。

家庭氛围很重要

营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子能够保持良好的注意习惯，不但要先辈训练，周围的环境也是非常重要的。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品，更不能有电视机、电话等声音干扰。

父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力。

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