中考前需要补充哪些营养 饮食应该注意什么

职业教育网 2025-10-28 20:25:38

中考前需要补充哪些营养 饮食应该注意什么

2019年中考即将来临，面对参加中考的初三学生来说，营养的补充是必不可少的。下面是小编整理的内容，供大家参考。

中考前需要补充哪些营养

1.鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力。

鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2.香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高。

3.海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

4.鸡蛋

实验证实，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

中考前饮食需要注意什么

面对即将到来的中考，部分家长对于初三孩子会盲目进补，其实这是不正确的做法。中考家长为了给初三考生补脑，让孩子能够以一个最好的状态迎战中考，天天大鱼大肉，变着花样的给初三考生补充营养，可谓是良苦用心。但是小编建议，这些高油高热量的食物，在中考前要少给孩子吃，过多的食用会造成初三学生肠胃的负担。

中考前的饮食不要打破规律，之前初三考生怎么吃，那么在中考前这些天里还是怎么样，家长不用刻意去给孩子准备，最好是以清淡为主。并且要搭配蔬菜和水果，饮食要少而精，不要吃剩菜。

中考前如果经常熬夜，可以吃一些含有丰富维生素C的橙子，对于经常熬夜的初三学生来说，橙子中的纤维素具有生津止渴和提高免疫力，抗疲劳的作用。

中考前学生熬夜也可以吃一些葡萄，葡萄是缓解神经衰弱很好的水果，对于疲劳过度的学生也有非常好的恢复功效，适合经常熬夜的初三学生。

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