初中女生长高的方法 锻炼加生活规律

职业教育网 2025-10-28 00:19:19

初中女生长高的方法 锻炼加生活规律

每个女生都想一夜之间快速长高，不再被别人瞧不起，下面淘学网小编为大家介绍几种有效的办法，希望对你们有帮助。

初中女生想长高要注意睡眠

充足的睡眠很重要，现在有很多的中学生就经常熬夜。没有充足的睡眠，睡眠要尽量在6到8个小时这样才能有足够的时间让你长高。

如果你想长高的话千万不要熬夜，十点至十一点睡觉为宜，早睡早起身体好。成长所需的生长激素在晚上10点到凌晨两点分泌是最旺盛的，所以早睡是有助长高的。

注重饮食营养补充能让初中女生长高

补钙是必备的。一直长不高可能是缺钙的问题，多吃些鸡蛋，海带，芝麻等等，可以补钙的食物。维生素A也不能少，像蛋类，牛奶，蔬菜，水果都可以。

初中女生想长高的饮食要以清淡为主。主要营养蛋白质、钙物质为主、其他微量元素、维生素等为次，蛋白质食物：鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等等。含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

锻炼是初中女生长高的必要途径

初中女生每天跳绳可以促进身体长高。大概每天两次，第一次在早晨，第二次在下午。一次100个到200个，跳的时候尽量慢一点、高一点、跳起时用力一些。

每天要摸高。走路时遇到高的东西，要相信能摸着它，用力蹦起来尽量伸直身子。晚上在床上或睡前在沙发上，躺在上面身体放松，然后用力伸胳和使劲抻双腿。做完后放松重复，大概每天10到15个即可。

选择横向运动，如跑跳拉伸运动、像跑步、跳高、羽毛球等，而超负荷运动的纵向运动、如举重、长距离跑等，对长高不利。做太多这类运动会给腰部造成压力，久而久之会压缩骨盘，从而影响身高。

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