如何在一个月内快速瘦肚子？

首先，用一个月来瘦肚子可能有点着急了，莫非是有什么重要的事情赶时间？如果说只是单纯的想减脂，那么建议循序渐进的来，如果真的是很着急，那么可以这么做。

一个月内怎么样快速的瘦肚子？

1.每天坚持高强度的有氧运动。不知道你目前体脂是个什么状态，但是想要快速瘦下来，那么就要多付出点努力了。建议每天进行一次有氧运动，强度要高，无论是跑步，骑车或者游泳，都要把自己最大的能耐使出来，确保燃烧足够多的脂肪。如果觉得不够，可以选择一天两次或者多次不同种类的有氧运动，这样可能会很累很苦，但是减脂效果肯定很棒。

2.每天进行一小时的力量训练。在保证高强度的有氧运动的前提下，建议每天抽出一小时进行力量训练，也就是撸铁，至于强度就看你的承受能力了，不要受伤即可。力量训练同样有减脂效果，同时还可以刺激肌肉生长，间接提升身体的基础代谢，时身体时时刻刻都可以燃烧比之前更多的热量，这样减脂的速度也可以得到一些提升。

3.养成良好的生活习惯。包括控制饮食，按时休息，避免久坐等。首先一定要减少高热量食物的摄入，多吃一些顶饱的粗粮，以保证每天消耗的能量远在摄入的能量之上，当然不要节食，一日三餐按时吃，吃得健康一些即可。其次就是早睡早起，每天的运动量已经很大了，所以休息时间一定要足够，否则会影响第二天的训练和工作。最后就是改正之前的不良习惯，比如久坐，久坐容易导致腹部脂肪堆积，不利于瘦肚子。当然，上述一些注意事项有则改之，无则加勉。

如果你能按照以上三点坚持一个月，那么肚子肯定能瘦下来，体脂率会降低很多，而且体内的肌肉量也会得到明显的提高，身材会改变很多。不过前提是能坚持住，减脂本来就是需要长时间努力的，想速成就要付出多一倍的艰辛。而且，在一个月后要注意不能立马停止训练，那样会反弹的哦。

这是我关于一个月内快速瘦肚子的一点建议，本人也没这么试过，仅供参考～祝你成功！

可以从两个方面来快速瘦肚子。

一、控制饮食

1、控制饮食少吃，特别要严格控制摄入的高热量的食物，如巧克力饼干、巧克力棒、罐装果汁、碳酸饮料 、啤酒、动物脂肪、油炸食品......等等

2、多吃时令绿色蔬菜,如：白菜、小青菜、包菜、紫甘蓝、生菜、菠菜、菌类......等

3、多吃新鲜水果，如：苹果、蕃茄、菠萝、香蕉......等含糖量低的水果。

4、以汤+蔬菜+水果的饮食模式、购控制饮食。

二、适量运动

1、早睡早起，早晨起来进行有氧运动，如：跑步、跳舞、骑车、踢毽子等

2、中午可以去游泳馆，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。时间不能少于游泳半个小时。

3、晚上进行仰卧起坐，仰卧起坐增加腹部肌肉的力量，仰卧起坐用的是腰部力量，是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，能快速减肚子。每天做5组，1组30个。

锻炼身体贵在坚持，要有恒心。

祝您早日减掉小肚子，愿您健康！

不管瘦哪个部位，控制饮食是必须的。首先要了解哪些食物是减肥可以吃的，一般需要吃低热量，高蛋白的食物。一般的蔬菜水果，注意水果不能吃糖分和脂肪含量高的，荤菜猪肉不能吃，牛肉鸡胸肉可以，当然鱼虾可以吃！饮食要吃七分饱，不能说吃这些把自己吃的十二分饱，这样效果差，一定少食多餐！除了饮食运动也是必须的，瘦肚子的话卷腹动作是最有效的，先可以坐着有氧运动，然后针对肚子做卷腹，这样肯定会有效果的！饮食加运动，健康的瘦！

首先，说明一点啊：心急吃不了热豆腐，欲速则不达。

你要真想快速瘦肚子，那还是去求助于医学手段做吸脂去吧。什么水动力环吸、威塑脂雕、溶脂……只要肯出钱，各种方法随你挑。

如果你想健康地减肥，那第一，你得控制自己的饮食。并不是要求节食，而是改变你的饮食种类和食谱。我们很多人的生活习惯就是早上随便吃点，中午外卖，晚上大吃一顿，这是跟科学饮食正好相悖的做法。贯彻早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。尤其是晚上，用水煮蔬菜、水煮鸡胸肉、煮鸡蛋、沙拉（不要放沙拉酱啊，放点醋、一点点盐，可以加点酸奶）和适当的粗粮（煮玉米、地瓜、土豆）。

三餐习惯一定要纠正成正常的，这样你的身体才会慢慢适应，不会因为早上饿，所以晚上存储太多脂肪以备不时之需。

第二，运动。对于我们上班族来说，好像总觉得时间不够，很多人就懒得运动，久坐不动，自然脂肪会堆积到腹部。如果不想去健身房，那平时可以利用一切可以时间动起来。比如上班时可以步行或者骑自行车（如果路途远，可以坐车一段，提前下车进行）。多爬楼梯，少坐电梯。工作1小时左右就站起来走动、活动一下。中午吃完饭出去溜达一圈。下午下班后回家路上可以慢跑锻炼，晚饭之后不要晚沙发上一坐就不动了，要出去活动啊。可以先热身，散步，然后慢跑，配合去小区的健身器材那儿，多做做器械运动。

需要杜绝的：零食（尤其是薯片之类的）、油炸食品、红烧肉等重油食品。实在馋了可以吃点虾仁等海鲜，可以适当吃牛肉。不要喝饮料，要知道一般的饮料热量都很高的。

首先别吃太饱，7一8分饱为宜，戒酒，合理饮食，高热量蛋白脂肪的食物少吃，坚持煅炼身体，每天坚持跑步30分钟以上，俯卧撑8一14个，呼拉圈间断之训练10分钟以上，爬山跳气绳游泳打球，等等都可练，1个月后看效果。

瘦肚子其实就是瘦全身，脂肪只有全身一起瘦，没有局部瘦身的说法。所以只要减脂就行，想要快速瘦肚子不考虑其他的话，就是使劲做有氧运动。一星期有氧45分钟到一小时每次，做六天。

饮食方面，戒零食饮料酒精，戒甜食烧烤油炸食品，一天三餐吃个七八分饱，多喝白开水，不要久坐，早睡早起。

这么做的话一个月六到八斤应该没问题，肚子会有明显的变化。

谢邀。我从五月份开始跑步。每天坚持跑六公里，除非大雨天才不去，整个人肚子瘦了一圈，再配合俯卧撑，仰卧起坐，等加强减脂效果。跑步有助于塑型，但是难免枯燥乏味。跳绳也有很好的减肥效果。每天跳1000个，分五组。坚持就好了。

瘦肚子，首先你要知道，脂肪不只是皮下脂肪，还有内脏脂肪还有血管脂肪，都需要由内到外的过程，体内的脂肪过多，皮下的脂肪就很难减掉，及时减掉，也会反弹更多！倒是可以试试缓释碳水化合物这个技术

跑步，平板撑，仰卧起坐，波比跳都可以起到快速瘦肚子效果。

我自己以前就是一个肚子特别大的胖子，通过跑步开始减肥，减肥成功后，肚子也随之瘦了下来，晨跑5km三个月的功劳。

找适合自己和自己喜欢的运动去为之坚持，时间会给你想要的，加油！

少吃+运动会迅速健康瘦